Blog1: So nimmst du garantiert zu! 3 Regeln!
Dein Training zahlt sich nicht aus? Du gehst regelmäßig zum Training und du baust keine Muskeln auf? Dann solltest du die Regeln in diesem Beitrag strengstens befolgen.
Regel1: Kalorien zählen:
Der häufigste Grund für dein Scheitern ist die Art und Weise wie du dich ernährst. Isst du genug? Hast du jeden Tag wirklich einen Kalorienüberschuss? Meistens kommt es dir nur so vor, dass du genug isst, aber in Wirklichkeit reicht das nicht. Fang an Kalorien zu zählen! Jeden Tag! Mit der Zeit wirst du lernen was du zu dir nimmst und du kannst besser einschätzen, ob dies gereicht hat. Achte darauf, dass du genug Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Kartoffeln, Haferflocken) zu dir nimmst, denn so steigert sich auch deine Kraft beim Training und du baust schneller Muskulatur auf. Des Weiteren solltest gesunde Fette konsumieren. Diese sind z.B in Nüssen und in Avocados enthalten. Hilfreich sind auch Trockenfrüchte (Datteln…), sowie jegliche Vollkorn- und Milchprodukte. Natürlich solltest du versuchen dich so gesund wie möglich zu ernähren, doch wenn du wirklich Probleme beim Zunehmen hast, dann kannst du auch zu einer größeren Portion Erdnussbutter greifen. Kalorien zählen ist nervig, doch wenn du wirklich Erfolg haben möchtest dann fang heute an!
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Regel 2: Hartes Training:
Trainierst du hart genug? Stell dir diese Frage und wenn deine Antwort nein lautet, dann ändere dies sofort! Trainiere mit mehr Gewichten! Lass dich beim Training nicht ablenken! Wärme dich gut auf! Fokussiere dich auf Grundübungen! Mache nicht zu lange Pause und baue eine Mind Muscle Connection auf! D.h du sollst deinen Muskel beim Training spüren. Achte besonders bei der Negativbewegung darauf. Der Muskel muss „reißen“, denn nur so wirst du von Training zu Training besser. Versuche dich immer ein wenig zu steigern. Natürlich solltest du dabei geduldig sein. Am besten du trainierst ab und zu mit einem Trainingspartner. Dann kannst du bis an dein Limit gehen. Wir empfehlen dir pro Übung 3 bis 4 Sätze zu machen, mit jeweils 6-8 Wiederholungen.
Regel 3: ausreichend Regeneration:
Achte auf ausreichend Schlaf und gehe nicht zu oft ins Training. Dein Körper braucht Ruhe, um wieder zu Kräften zu kommen. Während der Pause regenerieren sich die Muskeln und es kommt zum Muskelwachstum. Verabschiede dich also von deinem Nachtleben. Lange Partys, zocken oder lernen bis tief in die Nacht sind nicht förderlich.
Wenn du diese Regeln befolgst, dann wirst du mit Sicherheit an Gewicht zulegen. Wichtig ist, dass du geduldig bist und unsere Tipps umsetzt. Wie sieht es bei dir aus? Was sind deine Ziele? Und hast du noch weitere Tipps? Teile Sie uns bitte in den Kommentaren mit.
Wenn du wissen möchtest, wie du dein Immunsystem stärken kannst, dann schaue in unseren zweiten Blogartikel: https://www.backfitshop.com/blogs/news/blog-2-so-schutzt-du-dich-tipps-fur-ein-starkes-immunsystem
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Quellen: https://www.apotheken-umschau.de/kalorienrechner
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