20. April 2020

Blog 6: Dein täglicher Wasserbedarf

Der menschliche Körper besteht zu 70% aus Wasser. Wichtig ist, dass wir genügend Flüssigkeit zu uns nehmen, um das verloren gegangene Wasser wieder in unseren Körper zu führen. Doch wie viel Liter braucht der Mensch tatsächlich pro Tag? Was sind die Folgen eines Wassermangels und wie schafft man es genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Gerade beim Sport wird das Trinken vernachlässigt, oder vergessen. Man trinkt erst, wenn man Durst hat. Jedoch bemerkt man nicht, dass der Körper schon längst viel zu viel Wasser verloren hat. Merke dir: Nicht erst nach dem Sport trinken!

Der Mensch schwitzt ständig ohne es direkt zu bemerken. Alleine dieses „unsichtbare Schwitzen“ zieht dem Körper bis zu 1 Liter am Tag. Bei sportlicher Betätigung steigt der Verlust bis auf 10–15 Liter.

Folgen eines Mangels?

Dein Körper wird Alarm schlagen und folgende Probleme könnten eintreten:

Nieren leiden (Abfallprodukte werden nicht mehr aus dem Körper transportiert)
Blut wird dickflüssiger
Herz–Kreislauf System wird belastet
verschlechterte Verdauung
trockene Haut
Konzentrationsschwierigkeiten
Kreislaufprobleme & Kopfschmerzen

Wie du bereits gesehen hast, hat ein Wassermangel im Körper fatale Folgen. Wenn du aber genug trinkst, dann brauchst du dir keine Sorgen machen. Deine Gesundheit wird sich verbessern. Ein Vorteil ist beispielsweise die Verdünnung des Urins. Dadurch werden die Schadstoffe im Körper schneller ausgeschieden.

Was trinken?

Muss es immer Wasser sein? Nein. Du kannst alternativ auf ungezuckerte Tees, Obst und Gemüsesäfte greifen. Es muss auch nicht unbedingt das Wasser aus dem Supermarkt sein. In Deutschland kannst du das Wasser aus der Leitung bedenkenlos trinken.

Während dem Sport trinken?

Wir empfehlen dir über den Tag schon verteilt genügend zu trinken. So gehst du sicher, dass du deinen täglichen Mindestbedarf deckst. Wir geben dir den Tipp vor dem Sport 0,5 Liter zu trinken. Während dem Sport solltest du alle 20 min ca. 0,1 bis 0,2 Liter trinken. Auch nach dem Training solltest du nochmal etwas Wasser trinken. Achte besonders darauf in kleinen Schlucken zu trinken, um leistungsfähig zu bleiben.

Wie viel am Tag trinken?

Der Mindestbedarf bei Erwachsenen liegt bei 2-3 Liter. Kinder und Säuglinge benötigen etwas mehr. Bei sportlicher Betätigung und Hitze steigt der Bedarf. Beim Sport verliert der Körper 0,5 bis 1 Liter Flüssigkeit in Form von Schweiß. Wenn es besonders heiß ist, dann werden es bis zu 3 Liter. Diesen Verlust musst du natürlich durch ausreichendes Trinken ausgleichen.

Dir fällt es schwer genug Wasser zu trinken?

Vielen von euch wird es schwer fallen, die empfohlene Menge an Wasser zu konsumieren. Daher möchten wir euch die 2,2 Water Bottle von NAVVIVA SPLENDID vorstellen. Mit dieser großen Sportflasche bleibst du den ganzen Tag hydriert und kannst deinen Körper erfrischen und mit Energie versorgen.

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